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Möchten Sie Armbänder für Fitness tragen?Wie schützt man das zerbrechliche Handgelenk?

Müssen Sie beim Sport, insbesondere beim Training mit schweren Gewichten, Armbänder tragen?Haben Sie jemals mit diesem Problem gekämpft, fitnessbegeisterte Freunde?

Ursachen von Verletzungen am Handgelenk

Das Handgelenk ist eigentlich eines der Gelenke, die im menschlichen Körper leicht verletzt werden können.Untersuchungen haben gezeigt, dass 60 % der Belastungsverletzungen im Fitnessbereich im Handgelenk auftreten.Das Handgelenk beginnt mit zwei Unterarmknochen, nämlich Speiche und Elle, und besteht aus acht unregelmäßig geformten Handgelenkknochen, die mit versetzt angeordneten Bändern bedeckt sind.Ihre Zusammenarbeit realisiert die flexible Bewegung des Handgelenks.Fast alle unsere Handlungen müssen unter der Wirkung des Handgelenks ausgeführt werden.Aber gerade wegen der relativ starken Flexibilität des Handgelenks ist die Stabilität nicht zu stark und kann während des Trainings leicht beschädigt werden.Darüber hinaus hat das Handgelenk eine komplexe Struktur, vielfältige Bewegungen und übermäßigen Druck, was eher zu einer Belastung und Verletzung des Handgelenks führt.

Im Fitnessbereich können die falsche Körperhaltung, unsachgemäße Anstrengung, unzureichende Handgelenkskraft und andere Gründe zu Handgelenksschmerzen und sogar zu Handgelenksverletzungen führen.Wenn wir zum Beispiel schnappen, werden hauptsächlich die hinteren Handwurzelmuskeln und -sehnen benötigt, um Kraft zu koordinieren und auszuüben.Wenn das Gewicht der Langhantel zu schwer ist und die Vorwärtsstreckung des Handgelenks und der Vorwärtsschub des Ellbogengelenks nicht die Kraft erreichen können, die für das Gewicht der Langhantel erforderlich ist, kann das Handgelenk leicht beschädigt werden.In schweren Fällen kann es das Handgelenk und das umgebende Muskelgewebe, Sehnen und Knochen schädigen.Daher wird empfohlen, beim Training einen Handgelenkschutz zu tragen, insbesondere bei schwerem Training.Zu diesem Zeitpunkt trägt das Handgelenk eine enorme Belastung, und der Handgelenkschutz kann uns festen Halt geben, die Stabilität aufrechterhalten und das Risiko von Handgelenksverletzungen verhindern und verringern.

Wenn während des Fitnessprozesses Beschwerden im Handgelenk auftreten, wird uns außerdem nicht empfohlen, das Training fortzusetzen, und wir müssen das Training sofort beenden.Die Situation ist ernst und Sie müssen rechtzeitig ins Krankenhaus gehen.

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So verhindern Sie Verletzungen am Handgelenk

Was können wir tun, um Handgelenksverletzungen vorzubeugen und zu reduzieren?

1. Trainieren Sie die Kraft des Handgelenks
Das erste, was zu tun ist, ist das Handgelenkskrafttraining zu stärken und die Handgelenkskraft zu stärken.Es kann nicht nur Sportverletzungen vorbeugen, sondern auch zum Fitnesstraining beitragen.

2. Aufwärmen und gut dehnen
In vielen Fällen ist eine Verletzung des Handgelenks während des Fitnesstrainings auf unzureichendes Aufwärmen zurückzuführen.Sie können sich vor dem Fitnesstraining aufwärmen, die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und helfen, Gelenkverletzungen zu reduzieren und zu verhindern.Nach dem Fitnesstraining sollten wir uns auch entspannen und dehnen, was uns helfen kann, Müdigkeit effektiv zu lindern, unserem Körper zu helfen, sich zu erholen und das Auftreten von Überanstrengungen zu vermeiden oder zu reduzieren.Gleichzeitig sollten wir auch übermäßiges Training oder übermäßige Intensität vermeiden, unsere Trainingsfrequenz vernünftig gestalten und das Handgelenk nicht überlasten.

3. Beherrsche die richtige Trainingshaltung
Übermäßiger vertikaler Druck auf das Handgelenk und ein falscher Belastungswinkel sind die Hauptgründe für Handgelenksverletzungen während des Fitness, die normalerweise aufgrund einer falschen Trainingshaltung auftreten.Daher ist es wichtig, die richtige Trainingshaltung zu beherrschen.Qualifizierte Freunde, insbesondere Anfänger, müssen unter Anleitung von Trainern ein Fitnesstraining durchführen.Achten Sie außerdem auf ein schrittweises Training, erhöhen Sie die Menge nicht blind, tun Sie, was Sie können, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Schutzausrüstung tragen
Schließlich können Sie, wie oben erwähnt, während des Trainings, insbesondere beim Training mit schweren Gewichten, Schutzausrüstung tragen, die dazu beitragen kann, die Stabilität des Handgelenks zu erhalten und das Verletzungsrisiko zu verringern.Die Verwendung eines Verstärkungsbandes zur Handgelenkstütze mit Doppelbandagen kann die Straffheit nach Belieben anpassen, das Handgelenk stützen und übermäßige oder unangemessene Belastung reduzieren.Haben Sie Ihre Freunde, die Fitness mögen?Achten Sie auf den Schutz und schützen Sie sich.


Postzeit: 01.08.2022